いかに、自分が色々なものに反応しているか、反応してきたかを自覚したうつ病回復期。
元々刺激を受けやすい（HSP傾向）という気質と、私自身の問題とで、まぁよく反応してしまう。
「反応しやすい」という自覚をしたため、反応した時には対処できるようになってきているのですが、そもそも「反応しない」ようになりたい…と思っていたところ。
こちらの本をブクログ（読書レビューサイト）のどなたかの本棚で発見し、図書館で借りて読みました。
目次
「反応しない練習」とは、僧侶でいらっしゃる草薙龍瞬さんのご著書です。
内容紹介
◎ブッダは実は、「超クール」――
“独立派"出家僧が教えるあなたの悩みを解決する「原始仏教」入門!誰かの言葉にすぐ反応。SNS、ツイッター、ネット記事に常に反応……毎日、ムダな「反応」をしていませんか?
すべての「苦しみ」は、自分が「反応する」ことから始まっています。それを理解することが、悩みを解決する第一歩です。
その事実と、具体的な方法論を教えてくれるのは、2500年前の悟った人、ブッダ(原始仏教)。本書では、原始仏典を紐解きながら、現代人の人生に活かせる合理的な考え方を紹介します。何歳からでも始められる――「感情を、上げもせず、下げもしない」ブッダの方法。（Amazonさん掲載の紹介文より）
ムダな反応をしないため、
- 心の反応を見る
- 合理的に考える
とはじめに述べられています。
1は、心の動き、反応をよく見れば、ザワついた心は静かになる
2は、目的がかなうよう、筋道をたてる
ということです。
「反応しない練習」を読んで
うつ病の快復過程で段々と気づいたことの確認が取れたり、「こうすれば良いのか！」と新たに教えていただけたことがありました。
私のみならず、「人間」という生き物にある欲求や心の反応などを改めて知れて、また、それに対する具体的な心構えや方法が書いてあり、非常に読みやすく、実践的なものだと感じました。
第1章 反応する前に「まず、理解する」 より
苦しみの原因は執着にある
まさにそうだと思いました。
何かの悩みでも、不安でも、不満でも、自分を責めるなどのことも、何でも、そのことに「執着している」状態だなぁ、としみじみ。
人は悩みに直面すると、つい「闘おう」としてしまう
「本当に、そう」と思わず笑ってしまったのが、「真相は、『闘って勝てる』ということはほとんどない」という一言。
まったくその通りでございますと、頷きました。
曾祖母（ひいおばあちゃん）が、私が小学3年生ぐらいの頃に「負けるが勝ち」と言っていたのですが、もしかしたらこうしたことを伝えたかったのかもしれません。
草薙さんが伝えて下さるブッダによると、ままならない現実はそばにいつもあるのだから、ムダに反応しない。
そのことが大切と説かれています。
「心の状態をみる 」習慣
日頃のストレスや怒り、落ち込みや心配などの「ムダな反応」をおさえることが可能。
①言葉で確認する
②感覚を意識する
③分類する
①～③それぞれについて、具体的な行い方（考え方・心構え）が書かれています。
第2章 良し悪しを判断しない より
人が悩んでしまう理由の一つは、「判断し過ぎる心」とおっしゃっています。
例えば
- この仕事に意味があるとかないとか
- 人生は生きている価値があるとかないとか
それらは、「決めつけ・思い込み」
「どうせ自分なんて」という自虐も「判断」
「失敗した」などの失望や落胆も「判断」
不安や尻込み、人物評も「判断」
こうした判断は、不満、憂鬱、心配事など、たくさんの悩みを創り出す
判断に対する実践としては
①「あ、判断した」という気づきの言葉
②「自分は自分」と考える
③いっそのこと「素直になる」
それぞれについて、大切なことを説いて下さっています。
反応しないコツとして書かれていた
- 「心の半分を前に、もう半分を後ろに使う」
が今の私に特に有難く、これから心がけて実践していきたいと思っています。
これだけではなんのことだかさっぱりだと思いますが、もしご興味のあられる方は、本をご覧になってください。
本のレビューはどこまで書いてしまっていいやらいつも考えてしまいます…(;´Д｀)
心がいかに快い状態でいられるか
厳しい現実の中にいる時、なかなか心を平常に保つことは難しい面があるけれど、
そもそもの人間の性質を知り、心の反応を見て理解したり、心がけをすることで、だいぶ変わってくるのだと思います。
心がいかに快い状態でいられるか
そのことが本当に大切だと、しみじみ思いました。
おわりに
第2章まで一部をご紹介しましたが、本自体は5章+最終章の構成です。
- 色々と反応してしまう
- よく悩んでしまう
- 自分を責めてしまう
- 人の目が気になる、比較してしまう
等々ある場合には、本を読んで理解し実践していくと過ごしやすくなっていくのでは、と思います。
こちらはこの冬一番の寒さでは、と思う寒さです。
皆さま、風邪など引かれていませんか？
温かい飲み物を飲んで、身体を温めてお過ごしくださいね^-^
お読み下さって、ありがとうございました。
